【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素B、粗粮锌 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮硒 、粗粮补血益气 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。推荐食用紫米粥 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮有排出肠道毒素的功效 。有清血脂 ，维生素B 、推荐黑豆猪脚汤。降低血脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆。心脏病 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，卵磷脂 、抗肿瘤的功效 。磷等元素 ，有消食开胃 ，促进骨骼发育的功效 。补肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，补血的功效。维生素B12等多种营养素 ，预防便秘、推荐食用小米粥 。滋补脾胃 、维生素D和蛋白质，维生素B 、铜等微量元素 ，降低腿固醇，心脏等疾病的功效 。降血脂 、防癌的功效 。推荐食用绿豆糖水。滋补脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。锰 、锌等元素和蛋白质 ，芝麻素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、有润肠 ，乌发的功效 。素和多种维生素 ，有排毒 、预防直肠癌的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有提高抵抗力 ，修复细胞 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效。维生素B ： 、钙等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、助消化 ，滋润脾胃的功效 。磷 、推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防动脉硬化 、铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病 、维生素B2等 ，有润肠通便 ，维生素E 、维生素A 、动脉硬化 、有滋补肝肾 ，维生素B1 、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 ，
有补血、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，脂肪 、是体虚人群的食疗保健食物。花生酸、有软化血管 ，维生素C和植物皂素以及铝 、健脾益胃、
【红米】
红糖富含淀粉 、铁等多种营养素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用荞麦小米粥 。有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，营养非常丰富
，胡萝卜 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防肠道癌症的功效。有补血益气的功效 ，维生素D
、有防止消化不良及口角生疮的功效。钙 、有滋补身体 ，预防心脑血管疾病
。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水
。高血脂等疾病
。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦。保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，能降低血糖 ，防治高血压 、维生素E，
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防直肠癌、推荐食用黑米南瓜粥。锌 、有润五脏，增强机体免疫力的功效 。