下次当怒气冲上头顶 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气  ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。 这个动作的情绪原理在于 ，大脑空白，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速感觉肺部充盈后  ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时，情绪重复几轮，上头时何试招生理快速 它激活了副交感神经系统 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口 ，避免因过度换气加重紧张 。想要快速冷静，连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报 。像叹气一样  。吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓 ，先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去，同时 ，和冥想不同，在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多 。呼吸会变得急促且浅，而在于呼吸节奏被打乱了 。地铁上都能悄悄做 ，胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多  。